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你早餐想吃什么?早餐有什么害处?

来源:本文章来源于网络    时间:2019-09-22 18:01:12   

许多白领工人忙于工作,不太注意早餐,只吃几块饼干,或者干脆不吃饼干。事实上,早餐对人们来说是非常重要的,因为在睡了一夜之后,人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水和营养,而他们前一天吃的晚餐已经筋疲力尽了。体内血糖指数低,需要吃早餐补充能量,否则会导致脑细胞活力不足,身体疲劳,难以集中注意力,记忆力丧失,反应缓慢。如果你经常不吃早餐,也很容易伤到胃,胃病。对于健康来说,白领早餐是最好的,也是营养丰富的早餐。

你早餐想吃什么?

一般来说,合理的早餐应包括三类,一类是谷类或马铃薯主食,例如馒头、面条、米粉、面包、米粥和其他谷类食品、红薯、土豆等。这两种主食主要为我们的身体提供糖和能量,使我们有精力在早上工作或学习。但不建议经常吃油炸或精制面食,如油条、煎饼、方便面等。

其次,应该有高蛋白食品,如鸡蛋、牛奶、坚果、豆奶等,高蛋白食品的营养价值较高,还含有蛋白质以外的营养成分,可以供给人体所需的各种物质,在学习或工作中会更加精力充沛,会更加严重。

第三,新鲜水果和蔬菜,在早餐适当增加蔬菜和水果可以提供更丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,使身体能够吸收更全面的营养。许多人早餐还会吃咸菜和酸豆类等腌制蔬菜。这些食物含盐量高,营养价值低。它们常作为早餐食用。蔬菜和水果是新鲜蔬菜的最佳选择,例如一些西红柿或三明治中的蔬菜。

不吃早餐有什么危险?

早餐占全天能量摄入的30%。睡了一夜之后,身体消耗能量超过10小时而不吃东西。人体需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。长时间不吃早餐或不科学地吃早餐对你的健康构成严重威胁。

1.消化道易患病:不吃早餐首先会受到抑制,影响胃酸分泌、胆汁排泄,从而削弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

2、不能减肥代替脂肪:不吃早餐也会使人在午餐时产生强烈的空虚和饥饿感,不知不觉中吃太多的食物,多余的能量会在体内转化为脂肪,脂肪在皮下堆积很长时间会导致肥胖。

3.抵抗力下降:由于不吃早餐所造成的营养不良,还会导致机体抵抗力功能下降,易患感冒、心血管疾病等多种疾病。

4.对妇女的面部损害:对于妇女来说,不吃早餐只能使用储存在身体中的糖和蛋白质,这将导致皮肤干燥、皱纹和贫血,并加速衰老。

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