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如何预热跑步和锻炼前的常识,看看你知道多少?

来源:本文章来源于网络    时间:2021-02-19 00:15:59   

跑步现在已经成为一项流行的运动。虽然跑步很简单,但为了避免运动的伤害,我们还应该在运动前做一些热身运动,这样可以提高关节的运动范围,防止运动后的肌肉紧张和其他问题。让我们来告诉你如何在跑步和锻炼前预热。

一般来说,活动部位应准备5到10分钟,慢跑或跳跃全身运动,这可以增加心率的呼吸频率,以及降低关节粘度和血液再分布。对于特殊活动的部分,应该花8分钟到12分钟,可以做一些动态伸展,专门技能相关的训练,多做几次,可以优化动作方式,可以调动肌肉的兴奋。

跑步前可以喝点水

空腹饮水后,空腹是相对于胃酸的浓度,饮用水被稀释以减轻胃的压力。但如果你真的不做空胃运动,最好吃点东西。因此,在运动之前,你应该喝一杯牛奶或吃一些糕点,这样可以降低低血糖的风险。

跑步前可以喝水

每天早上起床的时候喝一杯开水对你的健康有好处,但如果你想跑步,你应该在喝完水后跑20分钟。长时间空腹跑步会导致边缝和胃问题等问题。

跑步前20分钟你不能喝很多水。

如果你有早上跑步的习惯,你应该提前20到30分钟喝水,但不要喝太多水。早晨喝水可以缓解昨晚的缺水状况,调节体液的浓度以达到平衡;它有利于代谢物的及时积累。跑步后(休息15分钟),你应该适当补充水,最好的是适当摄入盐水对你的健康更有好处。

我上面告诉你的是如何在跑步和锻炼前预热,现在我们应该知道,如果你不想在跑步中受伤,你应该做一个很好的热身运动。只有做好热身运动,你才能更好地跑步,还可以防止你的身体受到锻炼的伤害。如果你想跑步,你还应该准备一些舒适的设备、透气的衣服和裤子,以及一双舒适的运动鞋。

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