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跑步伤害你的膝盖?研究表明长时间坐着比业余跑步关节炎的几率高三倍

来源:本文章来源于网络    时间:2020-09-04 17:27:54   

根据美国权威研究,跑步不会伤害你的膝盖!

骨科与运动物理疗法杂志(Jospt)6月刊发表了一项新的研究:业余选手患膝关节和髋关节骨关节炎的可能性比久坐组和有竞争力的跑步者(职业运动员或高强度训练员)低。

在西班牙、瑞典、美国和加拿大的国际研究小组旨在评估髋关节和膝骨关节炎与跑步之间的关系,并探讨跑步强度和时间对这种关系的影响。

阿伦托恩-盖利博士和他的研究人员利用公共图书馆、EMBASE和Cochrane数据库来调查跑步者髋关节和/或膝盖骨关节炎的发病率。

他们回顾了包括125810人在内的25项研究,最终选择了17项研究,共涉及114829人。

然后,作者对这些研究进行了Meta分析,并比较了跑步者和不跑步的久坐者之间的骨骼和关节的发生率。

跑步者如果是职业/精英运动员或参加国际比赛,就被认为是有竞争力的运动员。业余选手指的是那些不专业而只在业余时间跑步的人。

研究人员计算了竞争性跑步者、业余运动员和久坐者骨关节炎的患病率和几率比(95%可信区间[ci])。

他们还进行了关节炎定位(髋关节或膝关节)、性别和跑步年限(小于或超过15年)的亚组分析。

他们对跑步与膝关节和髋关节关节炎之间的关系进行了系统分析,发现只有3.5%的业余爱好者患上了髋关节或膝关节炎,而男性和女性也有同样的结果。

他们的结果进一步显示,久坐膝盖和髋关节关节炎的可能性要高10.2%。

另一方面,竞技跑步使关节炎的发病率增加到13.3%。

作者指出,对于业余选手来说,最好一周跑92公里以上,否则跑步对关节炎的影响更大。

这项研究的主要发现是,跑步一般与骨关节炎无关,主要作者eduardalentorn-Geli博士补充道,然而,竞争跑步和骨关节炎之间的联系正在增加,但对于业余者来说却不是。

这项研究得出的结论是,业余运动员患骨关节炎的几率低于竞技运动员和久坐者。

结果显示,久坐不动的生活方式或长时间接触高容量和(或)高强度跑步与髋关节和/或膝骨关节炎呈正相关。与此同时,跑步时间少于15年的人患骨关节炎的几率较低。

建议:

跑步是我们日常生活中常见的一种锻炼形式。如果你的关节和体重正常,请大胆地跑步,但一周内不要超过92公里。

如果你体重太重,你需要快速开始。跑得太猛只会伤害你的关节,而且一定要结合阻力训练。

如果你跑步时经常感到膝盖刺痛或以前受伤,请立即停止跑步,到医院进行相关检查。

对长时间坐着的人来说,不要以为没有膝盖就不用跟关节炎说再见了,你的关节退化就更严重了。

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