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夏天发作,夏天的饮食要这样吃,健康保护你我和他,读书后告诉家人!

来源:本文章来源于网络    时间:2020-06-19 18:00:06   

自6月初以来,北方已进入烧焦烘焙的时代。高温不复发,酷暑难耐,中暑频繁发生,头痛、头晕、恶心、虚弱等症状。因此,面对如此高温的天气,我们应如何做好健康防护工作?

1.确保充足的睡眠

睡眠的作用是补充身体的能量,充足的睡眠也能增强我们的免疫力。这样大脑和身体的所有系统都放松,消除疲劳,身心得到满足,身体的免疫力自然增强。

睡觉时,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下面,以免患上空调疾病和热感冒。另外,要注意午睡时间不要太长。

根据高温天气情况调整休息时间,避免在一天中最高时段进行户外活动。如果你必须外出,外出时要采取必要的防晒霜措施。物理防晒霜可以戴太阳镜、遮阳帽、使用雨伞、穿防晒霜等。此外,还可以选择涂抹防晒霜、使用防晒霜等。试着选择阴凉和阴凉的地方走。带上一瓶水,以防止高温造成的失水。

3.避免加热后的快速冷却

当一些人从室外高温环境进入房间或汽车时,他们喜欢立即打开空调、电风扇或洗个冷水澡,吃冷食或饮料,以达到快速降温的目的。然而,这会由于高温和低温的差异,使全身毛孔迅速关闭,人体热量不易散发,还会导致脑血管迅速收缩,导致脑供血不足。要注意的是,室内和室外的温差不应该太大。使用空调时,室内与室外温差不应超过5度,即使天气再次炎热,室内空调室温温度也不应低于24度。

4.轻饮食

在夏天,少吃高脂肪食物,饮食要轻,高脂肪不易消化,会给身体带来额外的负担。人体在高温环境下需要消耗更多的卡路里,所以要确保摄入足够的蛋白质。你可以多吃水果和蔬菜。过量喝冷饮是不合适的。冷热刺激会增加肠胃的负担,可能导致腹痛、腹泻等。

5.适当补充轻盐(糖)水

每天多喝水,但身体不应暴饮暴食后发出口渴的信号,应适当补充一些淡盐(糖)水。大量出汗后,身体会流失过多的盐,不使电解质在身体中比例失调,造成代谢紊乱。

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如何处理高温天气下的中暑?

中暑后,必须将病人移到凉爽通风的地方,解开衣服,并采取多种方法帮助身体散热;适当服用解热药,按压人体内的穴位,帮助他们恢复意识,如果症状没有缓解,请立即进行抢救。

在夏天,你可以吃更多的季节性水果来保持身体健康:

樱桃:樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素AN等丰富的营养素,具有抗贫血、祛风消湿、预防和治疗麻疹等健康功效。

2.荔枝:荔枝温热,具有补脾补肝、解渴解毒、腹泻等功效,常吃荔枝能使人感到舒服,但过量食用可引起火灾。可配以芒果类食物,山楂具有滋阴减火的功效。

3.杨梅:杨梅果实色泽鲜艳,果汁多,酸甜开胃,还含有多种营养成分,还可起到消炎抑菌、抗癌、美容减肥等功效。

此外,桑树、枇杷、西瓜、柠檬等具有调节免疫力、滋阴养肺、解热、健脾、开胃等功能,都是夏季的圣品,滋润健康、美容。

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